Tourments d’amour

Hello les amis comment allez-vous ?

Aujourd’hui je vous propose des Tourments d’amour, une recette antillaise de l’Ile des Saintes en Guadeloupe que j’ai préparé avec Sandy du blog Abenafrica sur ma dernière vidéo Youtube.

C’est une version express puisqu’on avait acheté la pâte brisée et la confiture de coco. Mais vous pouvez bien sur les faire vous-mêmes.

Je n’ai pas eu encore le plaisir de les goûter parce que j’étais en plein challenge Zéro sucre qui se passe très bien d’ailleurs, mais j’en ai gardé au congél pour bientôt pouvoir les déguster.

Ingrédients:

Pour 4 tartelettes :

  • 1 pâte brisée (vous pouvez bien entendu la faire vous-mêmes)
  • De la confiture de coco
  • citron vert (son zeste)
  • Cannelle
  • Muscade
  • Essence de vanille
  • Essence d’amande amère
  • 300g de Farine
  • 3 œufs
  • 300g de sucre de canne

Préparation : 1h environ

Battre les œufs, le sucre, le zeste du citron, la cannelle (à doser selon votre goût), la muscade jusqu’à ce que le mélange soit crémeux

Ajouter l’essence de vanille et d’amande amère et ensuite la farine et battre encore quelques minutes.

Abaisser la pâte brisée dans les moules à tarte préalablement graissés et pré-cuire 10 mn à 180°

Baisser le four à 160° et sortir les fonds de tarte.

Mettre la confiture de coco dans les fonds de tarte et compléter par la génoise.

Enfourner 1h à 160° Voilà c’est prêt.

Duo de poivrons sautés aux épices

Hello tout le monde, j’espère que vous allez bien.

L’automne pointe le bout de son nez et j’ai de plus en plus envie de manger des plats chauds.

Cette semaine je vous propose un duo de poivrons rouges et verts sautés aux épices qu’on peut déguster avec du riz, des pâtes, de la semoule ou même juste nature.

Ingrédients pour 4 personnes :

–       2 poivrons rouges

–       2 poivrons verts

–       2 gousses d’ail

–       Huile de tournesol

–       Curcuma

–       Cumin

–       Sel

–       Poivre

–       Piment de Cayenne

Recette :

Mettez un peu d’huile à chauffer dans votre sauteuse

Epluchez l’ail et pilez-le, ajoutez le dans la sauteuse.

Lavez les poivrons et coupez-les en petites lamelles.

Ajoutez-les à la sauteuse et laissez mijoter à feu moyen en remuant régulièrement pendant 10 mn.

Ajoutez ensuite les épices (vous pouvez ajouter d’autres épices de votre goût) si vous le souhaitez.

Lorsque les poivrons sont cuits (j’aime bien les laisser un peu croquants quand même) éteignez le feu et dégustez chauds ou froids en salade.

J’arrête le sucre !

(c) Pexels.com

Hello tout le monde j’espère que vous allez bien.

Aujourd’hui commence pour moi une nouvelle aventure qui durera au moins 21 jours.

En effet, j’ai décidé d’arrêter le sucre pendant cette période.

Pourquoi ?: Parce que j’entends beaucoup parler des effets positifs de l’arrêt du sucre sur le corps et l’esprit ! Néanmoins, explorer les choses par soi-même me semblait plus judicieux.

Je veux comprendre en quoi concrètement l’arrêt du sucre aura comme effet sur mon corps et sur mon cerveau (mon mental)

Je le fais aussi parce que j’adoooore les challenges, je veux sortir de ma zone de conforte et voir jusqu’où je peux aller.

Pourquoi 21 jours ?: Il parait que c’est le temps nécessaire au cerveau pour intégrer une nouvelle habitude. Voyons donc ce que ça donne.

Quoi ?: Les produits à base de sucre raffiné, les desserts, gâteaux, chocolats, pain blanc, pâtes blanches…etc

J’ignore si je vais y arriver mais je vais tenter l’expérience.

Suivez moi sur instagram au quotidien sur @afrocaravane et ici même sur le blog pour le bilan.

Qui a déjà fait ça ?

 

Tarte rustique aux mirabelles

Hello tout le monde,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un bon week-end.

L’automne arrive à grands pas et c’est les derniers jours des mirabelles. Si vous aimez ce fruit il faut en profiter au maximum avant la fin. J’adooore ce fruit et j’essaye d’en profiter en le cuisinant de différentes manières.

L’année dernière j’avais proposé une tarte Mirabelles chèvre et oignons rouges qui avait fait fureur auprès de mes convives.
Je vous propose aujourd’hui une tarte rustique aux mirabelles hyper simple à faire.

Ingrédients:

  • 1 rouleau de pâte feuilletée
  • 500g de mirabelles
  • 1 jaune d’oeuf

Recette:

Préchauffez le four à 200°
Farinez votre plan de travail et étalez la pâte feuillée avec un rouleau à pâtisserie.

Coupez les mirabelles en deux et répartissez les au milieu de la pâte
Rabattez bien les bords de la pâte ensuite.
Battez le jaune d’oeuf et passez-le au pinceau le sur les bords de la tarte
Mettez votre tarte au four et laissez cuire 30 à 45mn le temps que la pâte soit dorée

Voilà c’est prêt !

Tarte aux abricots et pistaches

Hello les amis j’espère que vous allez bien.

Je vous propose aujourd’hui une tarte aux abricots pour profiter des derniers de la saison.

J’ai eu la chance de les acheter avec l’application Too Good To go : c’est une application (elle s’appuie sur la géolocalisation) qui permet de bénéficier des invendus de différentes enseignes à moindre frais. J’en profite souvent pour prendre des fruits et légumes trop murs chez un maraîcher à côté de chez moi. Cela permet de lutter contre le gaspillage alimentaire tout en faisant des économies. Il se trouve donc que j’ai eu au moins 2 kg d’abricots très mûrs, j’ai donc réalisé avec une belle tarte abricots et pistache.

Voici la recette :

Ingrédients :

Pour un moule rectangulaire (6 bonnes parts)

  • 1 rouleau de pâte feuilletée
  • 400 g d’abricots
  • 40 g de pistaches non salées
  • Sucre glace

Recette :

Préchauffez le four à 200°

Graissez le moule à tarte avec un peu de beurre fondu ou de l’huile de tournesol.

Etalez la pâte dans le moule et faites bien en sorte qu’elle épouse tous les coins.

Laver les abricots et coupez-les en 3.

Piquez votre pâte avec une fourchette afin qu’elle ne gonfle pas trop à la cuisson.

Tapissez le fond de la pâte avec les abricots coupés

Enfournez et laisser cuire le temps que la pâte soit dorée, environ 40 mn (voir plus en fonction du four)

Concassez les pistaches, disposez-le en vrac sur la tarte cuite et ensuite finissez avec un peu de sucre glace à l’aide d’une petite passoire.

C’est prêt ! J’ai dégusté la tarte avec un grand bol de thé à la menthe, c’était un régal.

Meal prep ou comment j’organise mes repas à l’avance

Vous êtes nombreux à m’avoir demandé notamment sur Instagram comment je réalisais mes Mealprep et comment j’arrivais à m’organiser toutes les semaines pour cuisiner.

Il faut savoir avant toute chose que j’ai pris connaissance du terme « Meal Prep » il y a quelques mois probablement sur le compte Instagram d’une « Fitgirl » ! Et ma première pensée a été : « Ben je fais déjà ça depuis très longtemps »

Effectivement, il ne faut pas être un mania des réseau sociaux ou un pro du fitness pour préparer ses repas à l’avance, d’autres l’ont fait avant et continueront à le faire.

Depuis des années, je m’organise au maximum afin de préparer mes repas à l’avance pour les raisons suivantes :

  • Je gagne un temps fou et je suis bien contente le soir de trouver de quoi manger quand je rentre tard du boulot ou de la salle de sport.
  • J’évite de craquer sur la première chose que je trouve parce que j’ai la flemme de cuisiner.C’est important pour ceux qui comme moi veulent tenir une diète stricte.
  • Je sais exactement ce que je mets dans mon assiette car c’est moi qui le prépare et donc j’arrive forcément à manger sain.
  • J’économise de l’argent : en tout cas je l’ai constaté personnellement car en plus de faire mes menus à l’avance, j’achète exactement ce qu’il me faut pour la semaine sans être tentée de tout dévaliser dans le magasin.
  • J’évite de gaspiller la nourriture : Et c’est un point important pour moi d’éviter le gaspillage parce que je suis consciente que d’autres n’ont pas les moyens de manger à leur faim.Puisque j’organise ma semaine avec des menus à l’avance et une liste de courses qui y correspond, il n’y a aucune raison de jeter de la nourriture.

Et là vous vous dites : «  Elle est bien gentille mais bon moi j’ai un boulot, des enfants, des activités en dehors du boulot…je n’ai pas le temps ».

Détrompez-vous ! Tout est une question d’organisation.

J’ai des journées au bureau assez intenses + le sport+ la danse+ des activités associatives+ les sorties avec les amis…etc….je me demande encore comment j’arrive à trouver le temps pour dormir…..et pourtant, je trouve le temps de préparer mes repas à l’avance…et je suis sure que vous y arriverez aussi si vous en avez envie.

Voici donc comment je m’organise sur une semaine:

Je réfléchis à mes menus en feuilletant des magazines, des blogs de cuisine ou en improvisant selon mes envies. L’essentiel est de se faire plaisir sinon vous risquez d’abandonner rapidement. Une fois les menus en tête, je les écris noir sur blanc et je pense à tout :

  • Le petit déjeuner
  • Les collations si besoin
  • Le déjeuner
  • Le dîner

Je prends en compte également ma pratique du sport de la semaine, les entraînements de danse, et mon activité professionnelle, car cela peut changer d’une semaine à l’autre.

J’essaye d’intégrer dans tous mes menus des protéines, des glucides et des lipides ainsi que des ingrédients à indices glycémique bas.

Il m’arrive de me lâcher pendant le week-end et dans ce cas je ne prévois pas de menu si je sors (restaurant ou autre). Si je suis en déplacement ou que j’ai un déjeuner professionnel dans la semaine, je considère alors que c’est un menu « plaisir » et je planifie dans ce cas un menu sain pour le week-end (oui il faut y penser un minium si votre objectif est de tenir une diète stricte)

O R G A N I S A T I ON je vous dis !!

Donc une fois les menus établis, je fais ma liste et je vais acheter ce qu’il me faut. En général je fais les courses le vendredi soir car il y a moins de monde ou éventuellement le samedi matin avant d’aller à la salle de sport.


Ce que j’achète ?

  • Des légumes et des fruits frais de saison, Bio quand je peux ( avocat, carottes, pommes, citron, bananes, cerises, tomates..etc)
  • Des pâtes complètes, du riz complet, du quinoa, des pois cassé, des lentilles (vertes ou corail)…etc
  • Du lait d’amande, du fromage de chèvre, du substitut de crème fraîche( crème au Soja)
  • Des œufs, de la farine de châtaignes, farine de maïs bio
  • Des conserves : maïs bio, champignons, haricots verts…
  • Des graines (tournesol, lin), des flocons d’avoine, des noix, des amandes..etc
  • Même si je mange très peu de viande, j’achète quand même du blanc de poulet pour nourrir mes petits muscles ainsi que du poisson (pour les curry c’est terriblement bon)

Ensuite, c’est là que les choses commencent à devenir intéressantes !

Enfin moi j’adore ensuite préparer les repas car j’aime cuisiner et je crois que ce n’est un secret pour personne 😉

Je cuisine le dimanche matin avant de prendre mon petit déjeuner (ou un brunch). Ca m’évite de passer trop de temps en cuisine surtout qu’en général je sors après le petit déjeuner. Je passe en moyenne 2 à 3 heures en cuisine. Cela peut paraître long mais c’est un temps que je ne passerai plus en cuisine dans la semaine.


Mon mode de fonctionnement:

1) Je cuis les légumes à la vapeur ou à l’eau ( poivrons, brocolis..etc) pas trop longtemps car j’aime qu’ils soient croquants. Ensuite je les mets dans des petits Tupperware.

2) Je fais mariner le poulet ou le poisson ( marinade citron thym, miel soja..etc)

3) Je lave les fruits et les légumes qui seront consommés frais ( les tomates cerises, les carottes, concombres). Je préfère les tailler la veille ou le jour même de la consommation. J’ai une obsession pour le « manger frais ».

4) Je prépare des gratins : chou-fleur, courgettes…etc

Ensuite je mets tout cela dans des Tupperware.

Je cuis les pâtes, riz et quinoa la veille pour le déjeuner ou le jour même si c’est le week-end.

Il m’arrive de préparer tous les plats et de les assaisonner pour toute la semaine (voir photo ci-dessous) quand je sais que je n’aurai pas le temps de faire les choses à la dernière minute.

 

Pour le petit déjeuner :

Comme je me couche assez tard je prépare la pâte à pancakes la veille ou le matin même. J’aime qu’il soient frais donc je les cuis le jour même la matin.

Pour le déjeuner :

J’emmène mes repas au travail donc Tupperware oblige.

Je prépare la veille une partie du repas, en cuisant par exemple le poulet ou le poisson, je le mets dans le Tupperware avec les légumes cuisinés et le lendemain matin je cuis les pâtes ou riz.

Les collations :

Je prends quelques fruits, des dattes ou des noix, amandes, une tranche de pain complet..etc

Pour le dîner :

Je cuisine le soir-même mais cela reste simple car la salade aura été lavée et coupée, ainsi que les crudités. Il suffit alors juste de mélanger dans un saladier et de faire une vinaigrette.

Si j’ai des restes de fruits par exemple, j’en fais des smooothies le week-end

Pour les restes en légumes, j’en fais des gratins ou des frittatas mais si on s’organise assez bien il ne devrait pas y avoir de restes.

Et je recommence l’opération toutes les semaines.

Il m’arrive de tenir un tableau dans lequel je note mes meal prep, cela me permet de m’organiser et surtout de suivre ma diète. Il y a aussi une case « menu plaisir » pour les jours de craquage quand je me lâche et je me fais plaisir avec une pâtisserie, un bon restaurant, du chocolat…etc

Voici un exemple d’un tableau de meal prep sur une semaine.

Je vous laisse également un document vide qui pourra vous servir d’exemple pour vos tableaux.

Il n’y a plus qu’à !!

Omelette sucrée banane et chocolat

Bonjour tout le monde,

Je n’ai pas toujours été une adepte des petits-déjeuners mais depuis quelques années j’ai mis en place des routines pour prendre le temps de manger le matin et je peux vous dire que cela à changer beaucoup de choses dans ma vie, notamment depuis que je fais du sport de manière très régulière.

Cette semaine j’ai testé l’omelette sucrée à la banane et au chocolat.

J’étais très sceptique mais en fait c’est vraiment très bon et ça change de l’omelette standard au petit déj.

Voici la recette:

Ingrédients pour 2 personnes:

  • 4 Oeufs
  • 1 banane
  • 20 g de chocolat noir

Recette:

Battez les oeuf dans un bol

Hachez le chocolat en petits morceaux

Coupez la banane en rondelles

Mettez un poêle sur le feu avec un peu d’huile de coco et disposez les rondelles de banane au fond de la poêle. Ajoutez les oeufs et laissez cuire 1mn, à mi cuisson ajoutez le chocolat. Retournez l’omelette et laisser cuire de l’autre coté 1mn

Voici c’est cuit, vous pouvez la déguster nature ou avec du sirop d’érable ou du beurre de cacahuètes.

Tajine de poulet aux olives et légumes

Bonjour les amis j’espère que vous allez bien et que votre rentrée se passe dans le meilleur des monde.

Aujourd’hui je vous propose un tajine au poulet, olives et petites légumes très simple à faire.

C’est l’un des premiers plats que ma maman m’a appris à faire et c’est un peu ma spécialité.

Je vous partage donc une recette simplifiée qui vous prendra moins de temps à réaliser que la recette originale.

Ingrédients :

Pour 4 personnes:

  • 1 Poulet découpé en morceaux
  • 2 oignons
  • 2 gousses d’ail
  • 300 g d’olives dénoyautées
  • 2 grosses pommes de terre
  • 4 carottes
  • Huile de Tournesol
  • Gingembre frais râpé ou en poudre
  • Sel
  • Poivre
  • Paprika
  • Cannelle
  • Piment
  • Paprika
  • Persil

La recette :

Hachez les oignons et les gousses d’ail.

Mettez un peu d’huile dans une sauteuse (ou une marmite) et mettez-y les morceaux de poulet soigneusement lavés, les oignons et l’ail. Faites revenir 10 mn

Pendant ce temps, coupez les carottes et les pommes de terre en morceaux et lavez les olives.

Couvrez la préparation avec de l’eau jusqu’à hauteur du poulet et ajoutez ensuite les carottes et les olives.

Assaisonnez en ajoutant les épices. Laissez cuire 15 mn.

Une fois les carottes à moitié cuites, ajoutez les pommes de terre et rectifiez l’assaisonnement si besoin. Ajoutez aussi un peu d’eau si vous voyez qu’il n’en reste pas beaucoup.

Baissez le feu et laissez mijoter 20 mn en surveillant de temps en temps.

Une fois le tajine cuit, ajoutez le persil et rectifiez à nouveau l’assaisonnement si besoin.

Bon appétit !

Gâteau aux amandes sans gluten

Hello les amis comment allez-vous ?

Pour ce début de semaine je voudrai partager avec vous une recette qui m’a été inspirée par le blog Perle en sucre

Ca faisait longtemps que je cherchais une recette de gâteau aux amandes sans farine et j’ai testé cette recette qui est non seulement facile à faire mais en plus délicieusement réussie. C’est vraiment à tomber !

J’ai un peu customisé la recette (quand je suis inspirée par une autre recette j’aime bien quand même y mettre ma touche perso).

Voici sans plus tarder la recette.

Ingrédients :

Pour 6 personnes environ :

La pâte à gâteau :

– 200 g de sucre en poudre

– 6 œufs

– 200 g de poudre d’amandes

– 6 gouttes d’extrait d’amande amère

– 150 g de beurre pommade

Pour le glaçage royal :

– 150 g de sucre glace

– 1 jus de citron jaune

Huilez un moule à gâteau rond et préchauffez votre four à 170° (bien huiler le moule sinon le démoulage risque d’être compliqué).

Battez les œufs avec le sucre en poudre jusqu’à ce que le mélange double de volume (j’adore voir cette réaction chimique se produire).

Ajoutez la poudre d’amandes et l’extrait d’amande amère et continuez à battre.

Ajoutez ensuite le beurre mou et battez encore jusqu’à ce que la pâte soit totalement homogène.

Versez la pâte dans le moule.

Enfournez 1h jusqu’à ce que le gâteau soit bien doré. Vous pouvez vérifier la cuisson en plongeant un couteau dans la gâteau, il faut que celui-ci ressorte sec.

Lorsque le gâteau a refroidi, démoulez-le !

Pour le glaçage : Mélangez le sucre glace et le jus de citron et versez la préparation sur le gâteau.

Décorez avec des amandes effilées et du zeste de citron.

Chekchouka algérienne

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Hello les amis, j’espère que vous allez bien.

Je voudrai partager avec vous une recette algérienne (plutôt méditerranéenne) que j’ai mangé durant toute mon enfance à Alger notamment durant l’été.

Rien de tel qu’une petite chekchouka avec des bons poivrons et quelques figues pour vous rendre un enfant heureux (un adulte aussi ahah).

A vos fourneaux !

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Recette pour 4 personnes :

Faites griller 4 poivrons (2 verts et 2 rouges) au four. Sortez-les et placez-les dans un sac en plastique afin que la peau se décolle facilement. Enlevez la peau, nettoyez-les et coupez les en lamelles.

Plongez 6 tomates dans de l’eau bouillante, comptez 1mn pour les sortir. Enlevez la peau et coupez-les en petits morceaux.

Faites revenir dans une sauteuse, 1 gros oignon émincé, 2 gousses d’ail écrasées avec 1 càs d’huile d’olive

Ajoutez les poivrons et les tomates, 1 càc de paprika, 1càc de cumin. Salez, poivrez et laissez mijoter 30mn.

Au moment de servir, cassez 4 œufs sur les légumes et laissez cuire quelques minutes.

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Vous pouvez déguster la chakchouka avec du pain maison (kesra) ou une baguette bien fraîche.

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