5 conseils pour préparer son corps pour l’hiver

Hello tout le monde,

J’espère que vous allez bien.

La plupart d’entre nous ne fait pas grand-chose pour l’arrivée de l’hiver, on ne s’y prépare pas forcément et pourtant il est important de mettre toutes les chances de son côté afin de passer un bon hiver, sans tomber malade et sans carences.

Voici 5 conseils pour préparer votre corps à passer un excellent hiver !

1) Prendre de la vitamine D :

(c)pixabay

Aussi appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est essentiellement synthétisée sous le soleil capté par notre peau. Elle a pour principale fonction de faciliter l’absorption du calcium et du phosphore au niveau digestif. Elle booste aussi le système immunitaire et aide à fixer le calcium sur les os. Manque de pot le soleil est souvent absent en hiver.

Pas de panique, la vitamine D se trouve dans plusieurs aliments qu’il faudra alors privilégier durant cette saison :

  • Le saumon
  • Le maquereau
  • Les sardines
  • Les œufs
  • Les champignons
  • Le chocolat noir

Vous pouvez aussi aller voir votre médecin qui vous prescrira une ampoule de vitamine D à prendre en une seule prise et qui vous aidera à passer l’hiver.

2) Varier son alimentation :

(c) Magda Ehlers

En hiver il est très tentant de profiter TOUS LES JOURS des raclettes et des plats réconfortants mais très gras ! Il faudrait alors pouvoir varier son alimentation pour que le corps profite de tous les nutriments et bienfaits disponibles : noix, graines, légumes variés, poisson, féculents…etc

3) Manger et boire chaud :

(c) Kaboompics

Manger et boire chaud permet au corps de ne pas dépenser trop d’énergie à réchauffer les aliments ingérés. La chaleur est également un exhausteur de goût: vous aurez donc moins envie de saler ou de sucrer vos aliments.

Mes favoris du moment sont la soupe de courge butternut et les infusions à l’écorce d’oranges et cannelle.

4) Prendre des vitamines :

(c) m.dailyhunt.in

Il n’est pas rare que je fasse des cures de vitamines en hiver pour donner un petit coup de pouce à mon corps : vitamine C, magnésium, fer… Je prends aussi de l’échinacée en gouttes que je trouve en magasin bio, elle a la réputation de booster le système immunitaire et en hiver c’est parfait. Les jus de fruits (orange, citron, kiwi..etc) sont aussi plein de vitamines.

5) Assaisonner sa nourriture :

(c) Photomix.LTD

Les épices et condiments sont très appréciés par le corps notamment en hiver. Ne lésinez pas non plus sur l’oignon ou l’ail qui est antiseptique, ils seront vos alliés cet hiver.

Sinon n’oubliez pas de vous faire plaisir et de manger ce qui vous fait envie !

Lasagnes à la viande hachée et champignons

Hello les amis j’espère que vous allez bien.

Ca y est, c’est sans appel, l’hiver est bien là et il neige presque à Paris, les températures sont de plus en plus basses ! Perso, je n’aime pas l’hiver ! Ben oui j’ai grandi à Alger où la température la plus basse est de 9° en hiver en journée.

Je n’ai jamais su m’habituer à l’hiver parisien et je crains tous les ans cette saison de l’année!

Néanmoins, je ne me prive pas pour me préparer de bons petits plats qui réchauffent.

Cette semaine je vous propose des lasagnes maison dont vous me direz des nouvelles.

Je me suis inspirée du Chef Simon dont j’admire le travail depuis des années. J’ai même eu la chance de le rencontrer en 2014 à une journée de rencontres culinaires organisée par Marmiton.

Ingrédients :

Pour 6 à 8 personnes :

  • Une boîte de lasagnes achetées en magasin
  • 500 g de viande de bœuf hachée
  • 2 oignons
  • 2 gousses d’ail
  • 300 g de pulpe de tomates
  • 200 g de champignons de Paris
  • 100 g de parmesan
  • 50 g d’emmental
  • 40 g de beurre
  • 40 g de farine
  • ½ litre de lait
  • Sel
  • Poivre
  • Muscade
  • Thym
  • Origan
  • Huile d’olives

Recette :

Préparation de la béchamel maison :

Si comme moi vous souhaitez faire vous-même votre béchamel, faites fondre le beurre ajoutez ensuite la farine tamisée et mélangez bien.

Ajoutez ensuite le lait hors du feu et mélangez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Remettez sur le feu et mélangez continuellement jusqu’à ce que le mélange épaississe. Ajoutez un peu de sel et de la muscade et réservez.

Préparation de la farce à la viande:

Dans une sauteuse, coupez les oignons et hachez l’ail, ajoutez 3 CàS d’huile d’olives et faites revenir.

Ajoutez les champignons frais ou en boîte et laisser cuire 5mn.

Ajoutez la viande et faites cuire encore 5 mn.

Ajoutez ensuite la pulpe de tomates et assaisonnez avec les épices de votre choix (sel, poivre, origan, thym…).

Laissez cuire jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et réservez.

Préchauffez votre four à 160°.

Graissez un plat allant au four et mettez une couche de pâtes à lasagnes, ajoutez une couche de viande, ensuite une couche de béchamel, ajoutez le parmesan râpé et l’emmental, refaites l’opération et terminez par une couche de béchamel, parmesan et emmental.

Enfournez 45 mn jusqu’à ce que le tout soit bien doré.

Voilà c’est un plat bien consistant qui sera encore meilleur le lendemain.

Granola maison

Hello les amis j’espère que vous allez bien ?

Ceux qui me suivent sur les réseaux sociaux savent que je suis une fan de granola….granola maison bien sur !

Je préfère le faire moi-même et savoir ce que j’y mets dedans, cela m’évite entre autre d’acheter du granola industriel plein de sucre et de sel (si si essayez de regarder attentivement la liste des ingrédients des granola industriels vous serez surpris).

Bref j’adooooore en plus sentir la bonne odeur du granola en train de cuire au four.

Je varie souvent les recettes et j’ajoute les ingrédients en fonction de mes envies et des saisons mais voici ma recette de base, une valeur sûre.

Ingrédient :

  • 200 g de flocons d’avoine bio
  • 100 g d’amandes
  • 50 g de noisettes
  • 50 g de graines de courges
  • Une pincée de cannelle
  • 1 càs d’huile d’olive
  • 3 càs de miel

Recette :

Préchauffez votre four à 180°.

Concassez les amandes et les noisettes en petits morceaux.

Sur une plaque de cuisson anti-adhésive mélangez tous les ingrédients et avec les mains pressez la préparation pour obtenir des petits tas lors de la cuissons. Enfournez pendant 25 mn. Si vous ne souhaitez pas avoir des petits tas il vous suffit de mélanger la préparation toutes les 5 minutes.

C’est prêt !

Vous pouvez ensuite y ajouter si vous le désirez du chocolat râpé, de la noix de coco, des raisins secs. Vous l’aurez compris vous customiser votre granola comme vous voulez.

A vous fourneaux.

Roulés d’aubergines au fromage de chèvre

Hello les amis comment allez-vous ?

Ca y est l’automne a pris ses aises à Paris et nous sommes passés à l’heure d’hiver.

Mais je ne me laisse pas pour autant prendre dans ce tourbillon de mélancolie qui semble gagner tous les parisiens….Mon secret ? Continuer à manger des bonnes choses et en faire profiter les gens que j’aime.

Bien que ce ne soit pas la pleine saison des aubergines j’aime bien en cuisiner de temps en temps en variant les recettes. J’ai été habituée depuis très jeune à en consommer, ma mère en faisait souvent au printemps, frits avec une sauce tomates ou en sauce avec du bon pain (Matlou3) maison.

Je vous ai d’ailleurs proposé plusieurs recettes ces derniers mois :

Mais cette fois il s’agit d’une recette d’aubergines au four avec du fromage de chèvre, vraiment c’est une véritable tuerie ce truc et d’une simplicité déconcertante !!

Voici donc la recette :

Pour 12 roulés d’aubergines au fromage de chèvre :

Ingrédients :

  • Une grande aubergine
  • 1 bâton de fromage de chèvre
  • Huile d’olive
  • Sel
  • Poivre
  • Paprika

Recette :

Préchauffez votre four à 200°

Lavez l’aubergine et coupez-la en fines tranches.

Badigeonnez les tranches d’huile d’olives, mettez-les sur une plaque de cuisson, ajoutez les épices et enfournez 15 mn.

Il faut que les tranches d’aubergines deviennent tendres mais pas trop cuites.

Coupez le fromage de chèvre en petits morceaux.

Retirez les tranches d’aubergines du four et laissez tiédir.

Mettez du fromage au centre des tranches et faites des roulés que vous fixez avec des cure-dents.

Enfournez à nouveau 15 mn le temps que le fromage soit bien fondu.

Et voilà c’est prêt. C’est un vrai régal pour l’apéro.

Bien se nourrir est-il notre priorité aujourd’hui ?

📣📣Nous n’avons le temps de rien aujourd’hui !

Pas le temps d’aller au sport, pas le temps de lire et pas le temps de bien manger.

Une viennoiserie le matin, avalée rapidement avec un café pris à la machine du boulot, un simple sandwich suffit à midi, et le soir ? Ben on verra bien…etc
Ben ouais, nous n’avons pas le temps de vivre consciemment l’un des expériences la plus intéressantes de la vie qui est de se nourrir et nous oublions d’ailleurs souvent que nous avons la chance de le faire alors que certains passent des jours entiers sans manger.

Alors à votre avis nous n’avons pas le temps de manger sainement ou est-ce simplement une question de priorité ?

Oui, nous choisissons de ne pas consacrer de temps à cela !

Comment ça ?

Et bien oui, nous passons bien des heures entières sur les réseaux sociaux à commenter la vidéo du petit ours coincé dans la neige !

Nous avons bien le temps de regarder des saisons entières de House of Cards sur Netflix !

Et surtout nous avons le temps de nous lamenter sur notre incapacité à réussir à atteindre nos objectifs !!

C’est dur hein ? C’est violent ? Sans doute parce que c’est vrai !

Le fait est simple : la priorité des gens aujourd’hui est le «fast » : tout doit aller vite, rapidement et sans patience.

Mais vous savez quoi ? Nous savons aujourd’hui avec toutes les ressources que nous avons à portée de main, toutes les réussites documentées, que les gens qui réussissent prennent le temps nécessaire pour construire cette réussite, y mettre toute l’énergie nécessaire et faire preuve d’une grande patience.

La patience, le temps et la discipline concernant aussi et surtout la nutrition.

Nous avons tous envie de réussir et de crever ce foutu plafond de verre mais nous oublions souvent que tous ces livres lus, toutes ces conférences auxquelles nous assistons, toutes ces formations que nous achetons doivent être assimilés par un corps sain, qui nous accompagnera dans nos différentes étapes toute notre vie. Et ce corps sain doit être alimenté par une nourriture équilibrée et consciente. C’est important car cela fait partie d’un tout.

Lorsque nous serons enfin conscients de cela et à partir du moment où nous seront prêts à y accorder le temps et l’énergie nécessaire, alors nous seront certainement sur le chemin de la réussite. 📣📣

Saumon au lait de coco et aneth

Hello les amis comment allez-vous ?

Mon blog de cuisine c’est un peu comme un grand bloc-notes, j’y mets toutes les recettes que je teste.

Souvent, mes recettes sont le fruit d’une improvisation la plus totales en fonction de ce que j’ai dans mon frigo et c’est exactement le cas avec notre recette d’aujourd’hui.

Je l’ai testé sans suivre aucun plan et c’était un vrai délice, comme quoi il faut parfois savoir prendre des risques ahaha

Voici donc ma recette de saumon au lait de coco et aneth

Pour 4 personnes :

Ingrédients:

  • 4 pavés de saumon
  • 1 brique de lait de coco
  • 1 gros oignon
  • Sel
  • Poivre
  • Aneth
  • Crucuma
  • Huile de tournesol

Recette :

Emincez l’oignon.

Mettez l’huile à chauffer dans une sauteuse et ajoutez l’oignon émincé.

Une fois que l’oignon a bien sué, ajoutez le saumon (frais ou congelé) et faites dorer sur les deux côtés.

Dans un bol, versez le lait de coco, ajoutez les épices et l’aneth.

Versez sur le saumon et laissez cuire 20 mn environ à feu moyen.

Une fois le saumon cuit, saupoudrez d’aneth et rectifiez l’assaisonnement si besoin.

Voilà c’est prêt ! Ce jour là j’ai accompagné le saumon de choux de Bruxelles épicés dorés au four.

6 techniques pour cuire vos légumes

(c) Pixabay

Manger des légumes et les préparer soi-même est l’une des méthodes les plus simples pour rester en bonne santé.

Une étude du Public Health Nutrition a démontré que les personnes qui cuisinent chez elles plusieurs fois par semaine consomment plus d’aliments sains (et moins caloriques) que les personnes qui ne cuisinent jamais.

D’autres études ont démontré que préparer ses repas soi-même avait un lien direct avec le fait de consommer moins d’aliments « fast food » et dépenser moins d’argent dans la nourriture à l’extérieur.

Sans parler des études scientifiques, c’est une question de bon sens, nous savons qu’avoir le contrôle sur son assiette et sur les ingrédients utilisés est un gage de bonne santé.

D’ailleurs, cuisiner chez soi peut être synonyme de relaxation, de créativité et de partage. Perso j’adoooore prendre le temps de cuisiner, ça me fait un bien fou.

Donc si vous décidez de cuisiner vos repas vous-mêmes voici quelques techniques de bases pour cuire vos légumes.

  1. Cuisson à la vapeur

(c) Todaywecook

C’est l’une des plus vieilles techniques de cuisson des légumes.

Elle est souvent délaissée mais elle reste néanmoins l’une des plus efficaces.

De plus, des recherches ont démontré que la cuisson à la vapeur permettait de préserver les nutriments des légumes plus que d’autres techniques.

La cuisson à la vapeur signifie l’exposition des légumes à la vapeur d’une eau bouillante afin de les rendre plus tendre

Comment faire ? Placez les légumes dans un panier à vapeur et mettez-le au-dessus du récipient qui contient l’eau bouillante. Laisser cuire 7 à 10 mn jusqu’à ce que les légumes soient tendres à votre convenance. Si vous n’avez pas de panier à vapeur vous pouvez utiliser une grande passoire. 

  1. Cuisson à l’eau bouillante

(c) Mali Maeder

Contrairement à la première technique, ici les légumes sont plongés dans de l’eau bouillante. C’est avec cette technique qu’on réalise notre bonne vieille purée !!

Comment faire ? Mettez de l’eau à cuire dans une casserole, ajoutez vos légumes et laissez cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. 

  1. Cuisson des légumes sautés

(c) Tookapic

Pour faire sauter vos légumes, il suffit de les faire cuire à grand feu dans un peu de gras dans une sauteuse. Les graisses les plus utilisées sont l’huile d’olive, le beurre ou l’huile de coco (ma préférée). Vous pouvez bien entendu ajouter de l’ail haché, des herbes, des épices ou juste saler et poivrer.

Comment faire ? Faites chauffer de l’huile dans une sauteuse ou une poêle à feu moyen et ajoutez vos morceaux de légumes. Laissez cuire jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres. Assaisonnez à votre goût.

  1. Cuisson avec marinades

(c) Pixabay

Lorsque vous serez plus à l’aise avec la cuisson des légumes vous pourrez réaliser des marinades pour vos légumes.

Elles peuvent être réalisées avec des mélanges d’huile d’olive, épices, herbes et autres condiments qui permettront de donner plus de goût aux légumes.

Les légumes marinés peuvent être rôtis, sautés ou grillés

Comment faire ? Mélangez par exemple 4 c à soupe d’huile d’olive extra vierge avec 2 gousses d’ail hachées et quelques pincées de vos épices préférées (curcuma, paprika…etc) . Ajoutez cette marinade à vos légumes découpés et laissez mariner dans un contenant en plastique ou en verre quelques heures.

  1. Cuisson au four

Si vous n’avez jamais rôti vos légumes, vous ne savez pas ce que vous ratez !

Rôtir les légumes transforme complètement leur goût et leur texture

Comment faire ? Préchauffez le four à 180°/200° Préparez votre plaque de cuisson en y ajoutant du papier cuisson. Mettez-y les légumes de votre choix coupés. Ajoutez un peu d’huile d’olive, salez et poivrez et ajoutez quelques épices si vous voulez. Laissez cuire en 20 et 40 mn ou jusqu’à ce qu’ils soient assez tendres à votre goût.

  1. Cuisson en conserve

(c) Dids

La dernière technique et pas des moindre n’est pas vraiment une cuisson mais une technique pour conserver longtemps vos légumes dans des pots. Elle peut paraître difficile à faire mais il suffit de s’y mettre et d’avoir du vinaigre, du sucre et des épices à portée de main !

Comment faire ? Coupez les légumes de votre choix en petits morceaux et mettez-les dans un bocal. Ajoutez le vinaigre jusqu’à ras le bocal, le sucre et du sel. Et le tour est joué. Bien sûr il faut suivre les recettes des pickles à la lettre pour obtenir le résultat voulu.

 

Voilà quelques techniques que j’aime bien alterner pour consommer des légumes tous les jours. J’espère que cet article vous a plu, en tout cas j’ai pris beaucoup de plaisir à le préparer.

Tourments d’amour

Hello les amis comment allez-vous ?

Aujourd’hui je vous propose des Tourments d’amour, une recette antillaise de l’Ile des Saintes en Guadeloupe que j’ai préparé avec Sandy du blog Abenafrica sur ma dernière vidéo Youtube.

C’est une version express puisqu’on avait acheté la pâte brisée et la confiture de coco. Mais vous pouvez bien sur les faire vous-mêmes.

Je n’ai pas eu encore le plaisir de les goûter parce que j’étais en plein challenge Zéro sucre qui se passe très bien d’ailleurs, mais j’en ai gardé au congél pour bientôt pouvoir les déguster.

Ingrédients:

Pour 4 tartelettes :

  • 1 pâte brisée (vous pouvez bien entendu la faire vous-mêmes)
  • De la confiture de coco
  • citron vert (son zeste)
  • Cannelle
  • Muscade
  • Essence de vanille
  • Essence d’amande amère
  • 300g de Farine
  • 3 œufs
  • 300g de sucre de canne

Préparation : 1h environ

Battre les œufs, le sucre, le zeste du citron, la cannelle (à doser selon votre goût), la muscade jusqu’à ce que le mélange soit crémeux

Ajouter l’essence de vanille et d’amande amère et ensuite la farine et battre encore quelques minutes.

Abaisser la pâte brisée dans les moules à tarte préalablement graissés et pré-cuire 10 mn à 180°

Baisser le four à 160° et sortir les fonds de tarte.

Mettre la confiture de coco dans les fonds de tarte et compléter par la génoise.

Enfourner 1h à 160° Voilà c’est prêt.

Duo de poivrons sautés aux épices

Hello tout le monde, j’espère que vous allez bien.

L’automne pointe le bout de son nez et j’ai de plus en plus envie de manger des plats chauds.

Cette semaine je vous propose un duo de poivrons rouges et verts sautés aux épices qu’on peut déguster avec du riz, des pâtes, de la semoule ou même juste nature.

Ingrédients pour 4 personnes :

–       2 poivrons rouges

–       2 poivrons verts

–       2 gousses d’ail

–       Huile de tournesol

–       Curcuma

–       Cumin

–       Sel

–       Poivre

–       Piment de Cayenne

Recette :

Mettez un peu d’huile à chauffer dans votre sauteuse

Epluchez l’ail et pilez-le, ajoutez le dans la sauteuse.

Lavez les poivrons et coupez-les en petites lamelles.

Ajoutez-les à la sauteuse et laissez mijoter à feu moyen en remuant régulièrement pendant 10 mn.

Ajoutez ensuite les épices (vous pouvez ajouter d’autres épices de votre goût) si vous le souhaitez.

Lorsque les poivrons sont cuits (j’aime bien les laisser un peu croquants quand même) éteignez le feu et dégustez chauds ou froids en salade.

J’arrête le sucre !

(c) Pexels.com

Hello tout le monde j’espère que vous allez bien.

Aujourd’hui commence pour moi une nouvelle aventure qui durera au moins 21 jours.

En effet, j’ai décidé d’arrêter le sucre pendant cette période.

Pourquoi ?: Parce que j’entends beaucoup parler des effets positifs de l’arrêt du sucre sur le corps et l’esprit ! Néanmoins, explorer les choses par soi-même me semblait plus judicieux.

Je veux comprendre en quoi concrètement l’arrêt du sucre aura comme effet sur mon corps et sur mon cerveau (mon mental)

Je le fais aussi parce que j’adoooore les challenges, je veux sortir de ma zone de conforte et voir jusqu’où je peux aller.

Pourquoi 21 jours ?: Il parait que c’est le temps nécessaire au cerveau pour intégrer une nouvelle habitude. Voyons donc ce que ça donne.

Quoi ?: Les produits à base de sucre raffiné, les desserts, gâteaux, chocolats, pain blanc, pâtes blanches…etc

J’ignore si je vais y arriver mais je vais tenter l’expérience.

Suivez moi sur instagram au quotidien sur @afrocaravane et ici même sur le blog pour le bilan.

Qui a déjà fait ça ?

 

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